La superestrella de la AFL Scott Pendlebury revela el peor error de fitness que cometen los hombres en sus 30 años

Cumplir treinta es un hito que teme a muchos veinteañeros. Sin embargo, como capitán de Collingwood de 31 años y uno de los mejores centrocampistas de la AFL, Scott Pendlebury nos reveló en una entrevista exclusiva, no tiene por qué ser el final de su bíceps.

'Tengo 31 años y he tenido una de mis mejores pretemporadas en 10 años'.

Lejos de ahi. De hecho, sigue estos consejos de nutrición, ejercicio, mentalidad y motivación, y podrías encontrarte aplastando PB a los 30 a los que mirarías con envidia (como lo hizo Scott a principios de este año, con un récord de press de banca de diez años en la fabricación).



Utilice elevadores compuestos a su favor

Si desea hacer ejercicios que sean buenos para su estado físico, Scott dice: 'En términos de gimnasia, los movimientos compuestos como el press de banca, el peso muerto, las sentadillas y las dominadas' son una excelente manera para que el hombre promedio progrese, todos los mientras establece pequeñas metas y trabaja duro.

'Podrías hacer press de banca con cuatro series de seis a ochenta kilos, y luego la próxima semana podrías hacer un poco más'.

No se limite a improvisar

“Consiga un plan de gimnasio”, nos dijo Scott, y utilícelo.

'Un poco de estructura te ayudará a lograr tus objetivos mucho más rápido que si solo estuvieras moviéndote y volando'.

Esto significa que si te gusta entrenar por tu cuenta; un entrenador personal (o un par de sesiones de entrenamiento personal) podría estar en las cartas, mientras que si está un poco más motivado socialmente, una clase de gimnasia grupal podría ser una gran idea.

Ser realista

Seamos realistas: no todos los días serán tu mejor sesión en el gimnasio (y de vez en cuando tus antojos de Mars Bar fritos te ganarán). Por eso, Scott nos dijo que el éxito se trata de coherencia, y no darse por vencido solo porque hizo una pequeña variación de su plan.

'Cíñete a lo que intentas hacer durante un largo período de tiempo y verás resultados'.

En otras palabras: 'mucha gente quiere ver resultados después de dos semanas (pero no se dan cuenta) es más importante obtener esas pequeñas ganancias'.

Esfuérzate en esos momentos del 1%

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Una publicación compartida por Scott Pendlebury (@ sp_10) el 14 de octubre de 2018 a las 6:36 pm PDT

¿Estás luchando en la última repetición del último set? Siempre que esté cansado, en lugar de estar al borde de una lesión, 'siga esforzándose y tenga en cuenta su objetivo'.

Come como un profesional

'El trabajo en el gimnasio es solo la mitad de la batalla', nos dijo Scott, y explicó que ser capaz de controlar lo que pone en su plato es 'una de las partes más importantes del proceso de ganancia muscular que la gente pasa por alto'.

Divida su plan de nutrición en mini metas

'Si estoy tratando de ganar peso, las pequeñas metas me han ayudado a lograrlo. En lugar de intentar subir 4 kg en una semana y sentirme mal por comer tanta comida, intentaré hacerlo en seis semanas '. Por lo tanto, no se trata solo de los entrenamientos en los que necesita establecer continuamente nuevos objetivos, sino también de su nutrición.

Mantenga algo de variedad en su dieta

¿Harto de ensalada de pollo? Si está interesado en mezclarlo, Scott dice que algunos de sus favoritos personales son el atún fresco (o enlatado) en una ensalada o un buen filete de salmón (alto en grasas buenas y proteínas). O, si eres vegetariano, siempre hay tempeh.

No se vuelva evangélico sobre la comida chatarra

Particularmente para el público en general, Scott dice que restringir el alcohol y los bocadillos de su dieta en realidad puede tener un efecto peor que si ocasionalmente (y con sensatez) se entrega.

'Si te restringes por completo, es probable que haya un punto de inflexión en el que ya no puedas hacerlo, y todo se derrumbará'.

Entonces, para evitar estar cuatro semanas en su programa y romper 10 cervezas o una botella de vino, Scott dice que está bastante equilibrado durante la pretemporada y se permite el vicio ocasional.

“Si he jugado un viernes y me apetece un vaso o dos de rojo el domingo, lo tendré. Se trata de equilibrio '.

'Es muy fácil de mantener', nos dijo, 'y no me atrapan en ese modo de hambre'.

“No te limites a nada, pero tampoco te hagas el tonto cuando tienes algo que no es bueno para ti; esa es la clave para la longevidad en el espacio de la salud y el fitness '.

No se quede atrapado en una mentalidad de 'prehab'

Si bien estirar, recuperar y mantener su cuerpo es un elemento crucial de cada rutina de ejercicios, uno de los errores más grandes que cometen los hombres de 30 años es caer en la trampa de mantenerse donde ya están en lugar de esforzarse por más.

En cambio, debes apuntar continuamente a mejorarte, ya sea entrenando con tus compañeros o manteniéndote responsable de los nuevos objetivos.

“Siempre he encontrado la capacidad de intentar esforzarme continuamente. En el gimnasio hice algunos PB este año al identificar algunos lugares de la semana ', nos dijo Scott.

'Para mí, el press de banca, hacer una sesión extra para mí por encima de lo que hace el equipo (me ayudó a lograr ese objetivo)'.

“Nunca podría mejorar mucho en el banco, no importa cuánto hice. Pero este año, a través del tiempo, el esfuerzo, las sesiones de entrenamiento adicionales y los nuevos compañeros de entrenamiento, lo hice competitivo, divertido, con trabajo duro y sin siquiera saberlo rompí la meseta '.

'Me tomó 13 años pero finalmente llegué allí'.

Si bien la prehabitación es importante, Scott nos dijo que este tipo de avance nunca habría ocurrido si solo se hubiera centrado en la 'prehabitación'.

'Es importante que usted también se esfuerce, no solo en el mantenimiento'.

¿La conclusión? Siempre es posible seguir mejorando, ya sea que tenga 30 años o Años 50 - solo necesitas encontrar la mentalidad adecuada.