El entrenador de Chris Hemsworth revela los ejercicios cruciales para 'volver al gimnasio' que debe hacer

Han sido unos meses importantes en el fitness. Hemos tenido fotos espeluznantes que revelan cómo se verán los gimnasios en los próximos años, Cristiano Ronaldo mostrándonos cómo matar nuestras piernas de pollo y Lebron James golpeando nuestros abdominales.

Naturalmente, también hemos investigado cuál es el mejor entrenamiento en casa para mantenernos en forma y hemos preguntado a los expertos cómo acercarnos lo más posible a replicando tu entrenamiento normal en el gimnasio en casa. Pero ahora las restricciones de encierro están disminuyendo y los gimnasios están configurados para reabrir (con restricciones), aquellos de nosotros que hemos dejado que nuestras fuerzas se deslicen nos espera un rudo despertar.



Para adelantarnos a la curva (de entrenamiento), contactamos al entrenador de Chris Hemsworth, Luke Zocchi (quien será el coanfitrión de Tourism Australia Vivir desde Aus clase magistral de fitness, que muestra parte del nuevo programa Unleashed de Centr de la aplicación de Hemsworth mañana por la mañana a las 8 a.



Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por Luke Zocchi (@zocobodypro) el 5 de enero de 2020 a las 2:36 am PST

Luke nos dijo: 'Es difícil & hellip; (ya sea) una sentadilla con barra o un peso muerto '. ¿Por qué? 'Todo el mundo ha realizado ejercicios con el peso corporal, así que cuando la gente vuelve al mundo real (y) cuando los gimnasios se abren de nuevo, un peso muerto con barra es bueno (para empezar a hacerlo de nuevo)'.



'La gente los descuida porque son duros, pero son un buen ejercicio'.

La razón por la que son tan beneficiosos, nos dijo Luke, es que 'casi trabajas todo el cuerpo en ese ejercicio'.

Sin embargo, hazlo con buena forma; 'Es fácil hacerse daño'.



En cuanto a un ejercicio que deberías hacer en casa pero probablemente no lo estés, Luke reconoce que son burpees: 'Todo el mundo odia los burpees, ¿no es así?' Pero reclutan tantos músculos en un solo ejercicio '.

En otras palabras: descuídelos bajo su propio riesgo.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por Luke Zocchi (@zocobodypro) el 22 de enero de 2020 a las 1:05 am PST

Además, como el peso muerto con barra (y, bastante bien, todos los ejercicios), “mucha gente los hace muy rápido y no los hace correctamente; hazlos con buena forma y son un gran ejercicio '.

En ese sentido, Luke nos dio su mejor consejo para mejorar tu forma: “Probablemente no quieras parecerte a la persona que te filma en un gimnasio público, pero descubrí que mi forma mejoró mucho cuando comencé a hacer videos de ejercicios. '

O eso o conseguir que alguien que sepa lo que está haciendo 'revise su formulario y le dé pistas'.

¿Entendido? Lo esperan ganancias sin lesiones.