Experto en fitness revela el secreto para ponerse en forma a los veinte

Joven, es hora de que charlemos. Los frívolos años veinte son una década llena de (des) aventuras, experimentación y convertirse en un hombre. En este viaje, el cuerpo humano de veintitantos años se enfrenta a una serie de adversarios, a menudo autoinfligidos y totalmente evitables. Pero de eso se trata ser joven, ¿verdad?

Hablamos con dos expertos en el campo de la salud y el fitness para abordar el problema urgente de lo que le sucede a menudo a su cuerpo durante los años veinte y cómo puede cuidarlo para asegurarse de que funcione sin problemas mucho más allá de los treinta.



Establezca una rutina y cúmplala

No es nuestra intención ser maternal en D’Marge, pero cuando un experto en fitness calificado hace hincapié en la necesidad de ceñirse a un plan de juego, probablemente debería prestar atención. Jordan Ponder, fundador de Transform Health en Sydney, dice que la mayor preocupación de los hombres de veintitantos años es equilibrar la vida social con el ejercicio regular. No se deje engañar pensando que su cuerpo puede soportar la paliza ya que está en su mejor momento.



'Te recuperas, pero eso se debe a que el estrés no es tan alto', dice Ponder. “Las cosas empezarán a pasar factura a finales de los veinte a medida que aumenten el estrés y las responsabilidades”. Piense en comprar una propiedad, asumir las presiones diarias del trabajo y gestionar las relaciones.

Cuando se trata de mantener el cuerpo de los veinteañeros en plena forma, es vital hacer ejercicio todos los días durante al menos una hora con suficiente intensidad. Esto puede venir en forma de una sesión de gimnasio, una carrera o un baño. Esto asegurará que los niveles de energía se mantengan constantes en un momento en el que el metabolismo de un hombre se ralentiza mucho a finales de la veintena.



En pocas palabras, 'establezca una rutina de la que sea responsable. Las reuniones de fisioterapia, las clases personales que ha reservado en las que no puede perderse, el ciclismo de los martes & hellip; ser responsable a través de la rutina es importante '.

Mejora tu dieta

Mantener un control de su dieta de los veinte garantizará que su cuerpo tenga todos los nutrientes que necesita para estimular su sistema inmunológico. Un gran error que tienen los chicos de este grupo de edad es su grado de mortalidad.

Una dieta sana y equilibrada es todo lo que se necesita para garantizar que se puedan mantener a raya las enfermedades fácilmente evitables. “En cuanto a la dieta, desayune por la mañana todos los días. Algo que puedas hacer tú mismo en lugar de salir a comer, lo cual se está convirtiendo en una tendencia en estos días ”, dice Ponder.



'También limite la ingesta de alcohol a dos días a la semana y no permita que las bebidas sociales aparezcan más de lo necesario'.

Mantenga su salud mental bajo control

El Dr. Zac Turner, de la Clínica Privée, dice que de todos los grupos de edad masculinos, los hombres de veinte años tienen más probabilidades de morir por suicidio, accidentes automovilísticos o lesiones prevenibles.

Es de suma importancia que los hombres de este grupo de edad hablen cuando tienen dificultades mentales. Hacerlo conducirá a una vida más larga y saludable, según Turner.

“Cuando se trata de hombres en la veintena, no tengan miedo de preguntarse entre sí y a sus amigos cómo les va mentalmente. Hacer volar las cosas con una actitud de 'todo estará bien' es una forma de ver el colapso en la salud mental ”.

Tratar Espacio de cabeza para mantener ese cerebro tuyo bajo control. Es fácil seguir la meditación guiada.

Elija el tipo correcto de alcohol

Lo crea o no, los hombres jóvenes beberán grandes cantidades a los veinte y hay una forma correcta e incorrecta de hacerlo. Cuando ingresa en la fuerza laboral profesional o en la escena empresarial de moda a los veinte años, es un hecho común que los negocios tienden a hacerse con la ayuda del alcohol.

“Para los jóvenes, intente beber un poco menos del alcohol barato y gastarlo en algo un poco más caro; alcohol que se destila mejor y tiene menos conservantes como el tequila 100% de agave. El buen tequila es el alcohol menos procesado por lo que no te deja con resaca ”.

“En esta etapa, se trata de volverse más inteligente. Aprenda a recuperarse mejor. Mucha gente pasa esta década siendo cancelada semanalmente. Haga ejercicio cuando pueda o no pueda ser cancelado y encuentre algunas curas para la resaca que funcionen para usted '.

Si eres propenso a la resaca, lo mejor que puedes comer por la mañana son los huevos. La taurina también ayuda a reducir las náuseas y los dolores de cabeza.

Autogestión de riesgos

Una gran parte de mantener la salud a los veinte se trata de controlar el riesgo propio. Con el descubrimiento de las drogas y el alcohol por primera vez durante esta década, sin duda habrá una mayor probabilidad de lesiones o muerte.

'Parece que tomamos más riesgos en este período de tiempo', dice el Dr. Zac Turner.

Sus consejos para evaluar los riesgos propios a los veinte son los siguientes:

  • Implementar sistemas para que no pueda correr riesgos o tantos riesgos
  • Sepa qué medicamentos está tomando. Los kits de autoevaluación de medicamentos son gratuitos o ridículamente baratos y solo necesita una fracción de una pastilla para que se analicen y determinar si es MDMA o algo que podría acabar con su vida
  • Si va a correr el riesgo de consumir drogas alucinógenas, hágalo en un ambiente controlado o en algún lugar donde no pueda hacerse daño.

Preste atención a los cambios en su cuerpo

La mayoría de los hombres de veintitantos años tendrán un cuerpo en su mejor momento. Si descubre que su sistema inmunológico está débil durante este tiempo, probablemente pertenezca al grupo de los que trabajan incansablemente antes de tomar un descanso en el extranjero. Es aquí donde aparece la enfermedad. En otras palabras, puede tener un cuerpo joven y resistente, pero no puede escapar del sueño y el descanso. El cuerpo lo necesita para reparar, combatir los virus y recuperarse.

Otra área para monitorear los cambios de su cuerpo es durante la introducción de proteínas en el cuerpo.

'No pensar que todos los suplementos de proteínas son un suplemento rápido es crucial', dice Turner.

'Leer el reverso de las proteínas en polvo y las bebidas es imprescindible porque en su mayor parte están llenas de mierda. Envejecemos más porque tenemos una dieta alta en proteínas '.

Cuando se trata de la piel, el punto se ha jugado durante mucho tiempo en Australia. Las quemaduras solares en la juventud, especialmente durante la adolescencia, predisponen masivamente a los hombres a los melanomas más adelante en la vida.

'Mucho más que en otros años, aquí es cuando pasas la mayor parte del tiempo al sol', dice Turner.

Sobre el tema del control de la próstata durante esta década, los expertos dicen que aún no es necesario. En cambio, los hombres jóvenes deberían hacer preguntas sobre su historia familiar y conversar sobre quién estuvo enfermo, cuándo lo estuvieron y por qué murieron.

“Si tiene un tío, un abuelo y otra persona que murió de cáncer de intestino, probablemente debería hablar con un médico de cabecera al respecto. Averigüe qué cosas han salido mal en la familia y si es propenso a la diabetes, el cáncer e incluso la calvicie. Se trata de prevenir para el futuro '.

'Conoce tu cuerpo, pero no intentes diagnosticarlo a través de Google'.

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