Un científico de fitness revela el único suplemento con evidencia creíble para desarrollar músculo

Todo el mundo quiere ser excitado, pero teniendo en cuenta la información errónea que existe, obtener la nutrición adecuada para lograrlo puede ser más difícil que completar la última repetición de una serie de sobrecarga.



Teniendo esto en cuenta, hay un montón de empresas de suplementos que buscan aprovecharse de sus inseguridades y prometen un polvo de 'ventanilla única' que le dará a sus músculos todo el combustible que puedan necesitar para funcionar, recuperarse y, lo que es más importante, crecer.

El problema es, a pesar de lo tentador que es confiar en un batido de proteínas y un Big Mac para llevar, como destacó el científico del fitness Brad Schoenfeld Como se señaló recientemente en Instagram, aprender la ciencia de la nutrición correcta es una parte esencial del desarrollo muscular.



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Dicho esto, también reveló que hay un suplemento que es una apuesta mucho más segura que el resto, que cualquiera, perezoso o no, debería considerar antes de recurrir a la web oscura. péptidos .

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Una publicación compartida por Brad Schoenfeld, PhD (@bradschoenfeldphd) el 24 de septiembre de 2019 a las 5:36 am PDT

'La creatina es el único suplemento que tiene beneficios bien establecidos para desarrollar músculo directamente', escribió Brad. 'Hay más de 1,000 estudios publicados que respaldan su efectividad'.

Luego continuó diciendo: 'Hay (también) una serie de suplementos que pueden ayudar indirectamente a aumentar la masa muscular', citando como ejemplos 'cafeína y beta alanina'.



Sin mencionar que 'los suplementos de proteínas son muy beneficiosos si no consumes la proteína adecuada (~ 1,6 + g / kg / d) en tu dieta'.

Sin embargo, en términos de investigaciones probadas, según Schoenfeld, nada supera a la creatina.

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Una publicación compartida por Max Lugavere (@maxlugavere) el 21 de mayo de 2020 a las 10:06 am PDT


Finalmente, agregó que la suplementación es básicamente la “guinda del helado” cuando se trata de desarrollar músculo, enfatizando la importancia del “entrenamiento, nutrición y recuperación adecuados” en el proceso y recordándonos que no importa lo que diga en la etiqueta; 'Los suplementos representan solo un pequeño porcentaje de sus ganancias'.

En otras palabras, no empiece a comprar; levantarse.