La sombría transformación 'Bulking Gone Bad' muestra lo que sucede cuando sigues ciegamente a los gurús del fitness de Internet

Para la mayoría de los que van al gimnasio, el objetivo final es el músculo. Si quieres convertirte en un culturista como Arnold Schwarzenegger o simplemente ganar algo de definición y un six-pack depende completamente de ti.

Pero simplemente levantar pesas no lo llevará a cruzar esa línea de meta. La mitad de la batalla, como dicen, es en la cocina. La nutrición es un factor increíblemente importante a considerar cuando se trata de ganar músculo (también conocido como volumen) y, aunque las dietas nutricionales serán diferentes para diferentes personas, (generalmente) hay una forma correcta y una incorrecta de hacerlo.

Usuario de Instagram y coach online de fitness y nutrición Adam pavo real ha sacado a la luz lo que puede suceder cuando 'el volumen sale mal'.



En una publicación que compara dos versiones de sí mismo con solo un año de diferencia, Adam explica que pasó de 'grasa flaca sin músculo a adelgazar con un poco de músculo después de aproximadamente 10 meses de levantamiento', que se muestra en la imagen de 2006 a la izquierda.

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Una publicación compartida por Adam Pfau: Fitness & Nutrition (@apfau) el 18 de agosto de 2020 a las 6:59 am PDT

Adam explica que durante este tiempo estuvo en un 'déficit calórico', Sistema en el que consume menos calorías de las que quema, pero consume' suficiente proteína '. Sin embargo, confiesa: 'No sabía que estaba haciendo esto en ese momento. Estaba en una rutina de cuerpo completo porque estaba copiando a alguien en el gimnasio '.

'No tenía idea de lo que era un déficit calórico, pero quería abdominales, así que traté de comer menos (sic) calorías'.

“De hecho, hice todo bien en esos 10 meses a pesar de no saber lo que estaba haciendo. Fue cuesta abajo después de eso '.

Al decidir que quería comenzar a ganar algo de músculo y al encontrar el término 'volumen', Adam, al escuchar Internet, creyó que necesitaba 'engordar y luego preocuparse por perder grasa más tarde'.

“Mi objetivo era ganar entre 1 y 2 libras por semana. Algunas semanas subí 2-3 libras. No conté mis calorías, pero comí 'limpio' y traté de comer tanto como pude '.

“En 6 meses pasé de aproximadamente 140 libras a 195 libras. Desarrollé estrías desagradables y empeoré mi físico '.

'Me tomó mucho tiempo cortar (reducir el porcentaje de grasa corporal siguiendo una dieta estricta para hacer que los músculos sean más visibles) después de esto y finalmente bajé a unas 150 libras, aunque no tan delgado como cuando comencé con el volumen.

'Gané algo de músculo, pero no había necesidad de aumentar más de 50 libras por 6-8 libras de músculo'.

'Es un error del que todavía me arrepiento hasta el día de hoy porque, aunque aprendí mucho de la experiencia, causó las desagradables estrías que nunca desaparecerán'.

Entonces, ¿qué debe hacer si desea aumentar el volumen de la manera correcta?

DMARGE habló con Rendimiento ajustado Entrenador personal Bronte Zeiher para obtener toda la información. Ella comienza diciéndonos: 'Los planes de nutrición deben adaptarse específicamente a cada persona en función de su gasto energético, tasa metabólica basal (TMB) y cuáles son sus objetivos'.

'Seguir los consejos de nutrición basados ​​en lo que ha funcionado para otra persona o tener una estimación aproximada de sus objetivos nutricionales diarios / semanales puede alejarlo aún más de sus objetivos'.

'La forma más eficaz y objetiva de averiguar su TMB es mediante un escaneo de composición corporal'.

“Para un cliente que desea desarrollar músculo, se debe aplicar un excedente gradual de calorías. Las necesidades calóricas y nutricionales del cliente estarán determinadas por su TMB, gasto de energía y requisitos dietéticos, entre otras cosas, y deberán ser evaluadas y reevaluadas continuamente dependiendo de qué tan bien o qué tan mal se esté progresando '.

“El seguimiento de calorías es necesario para garantizar que se cumplan los objetivos nutricionales y de calorías. ¿Cómo puede esperar alcanzar sus objetivos si no está contabilizando nada? No hacer un seguimiento de su consumo es lo mismo que intentarlo en la oscuridad y esperar lo mejor '.

“Se necesita una dieta alta en proteínas y ayuda en la recuperación, el crecimiento y la reparación de los músculos, y debe tenerse en cuenta en el desglose nutricional y de calorías de cada cliente. Y recuerde, cualquier cambio en su dieta debe ser consultado y guiado por un profesional de la salud aliado ”

Entonces, ahí lo tienes, la guía definitiva de qué hacer y qué no hacer si quieres aumentar tu volumen y empezar a rellenar tus camisetas.