La dolorosa verdad sobre arquear la espalda al hacer press de banca

'Sin dolor no hay ganancia', puede haber llevado a los espartanos y vikingos a los anales de la historia, pero para el resto de nosotros, es un pobre sustituto de lo último en ciencia y fitness.

Esto en mente, un consejo reciente de Peter O Reilly, un especialista en movilidad (y preparador físico de Instagram con 110 mil seguidores), sugiere que no deberíamos sacrificar la forma demasiado rápido solo para levantar más (o parecer más duros).



Respondiendo a la controvertida pregunta de si debes arquear la espalda cuando haces press de banca, O Reilly recientemente usó Instagram para aclarar una pregunta que ha engañado a los guerreros del gimnasio desde tiempos inmemoriales.



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Una publicación compartida por Peter O Reilly FRCms P.T. (@ p.t.pete) el 20 de septiembre de 2019 a las 5:45 pm PDT

En la publicación, O Reilly compara el arco 'powerlifter' con el arco 'natural', explicando cómo los levantadores competitivos utilizan la iteración anterior (más extrema) porque disminuye la distancia que la barra tiene que recorrer para llegar a su pecho.



'Esto es genial para los levantadores de pesas porque les permite aumentar la cantidad de peso que pueden empujar mientras cumplen con las reglas y regulaciones del levantamiento de pesas, que es mantener el trasero en el banco y llevar la barra hacia el pecho'.

El problema es que, aunque es tentador copiar a los que levantan mucho más que a usted, O Reilly dice que 'esto puede no ser lo ideal' para el levantador promedio.

'No hay mucha evidencia de investigación que diga que el arco de 'levantamiento de pesas' sea bueno o malo, pero es innecesario para la persona promedio'.



“La ventaja es que podrás levantar pesos más pesados, pero la desventaja es que no llevarás a tus músculos a una mayor amplitud de movimiento”, agrega O Reilly.

Por lo tanto, a menos que sea un levantador de pesas que compite en una competencia, puede que no valga la pena correr el riesgo de usar un arco que es excesivo y tiene un mayor potencial de lesiones.

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En cuanto al arco natural (el que viene con la configuración para el press de banca), según O Reilly, 'esto significa retraer y presionar los hombros y mantenerlo durante todo el movimiento'.

'Esto creará de forma natural un arco en la columna que es lo suficientemente bueno para tener los hombros en una mejor posición para hacer el banco'.

En resumen, el punto principal que O Reilly hace es este: 'No estoy diciendo que el levantador promedio no pueda utilizar el arco de levantamiento de pesas, pero yo no lo usaría en un grado excesivo'.

En otras palabras: no te vuelvas loco con el arco trasero, especialmente si no eres un levantador avanzado. En su lugar, consérvelo como una herramienta cuidadosamente utilizada (preferiblemente bajo la supervisión de PT) para ayudarlo a levantar pesos más pesados ​​y superar los estancamientos.