El secreto del entrenador personal para adelgazar más rápido

Es hora de enfrentar a los músicos musculosos. Necesita quemar calorías para adelgazar o 'tonificar'.

Esto significa intensidad y La duración debe ser dos aspectos clave que rijan el ejercicio que estás haciendo. ¿Podrías estar haciéndolo mal? Nos sentamos con el entrenador personal y el fundador de Club de recreación Paramount descubrir.



Por qué fallan tus sesiones de gimnasio

Durante la semana, sus sesiones deben adaptarse al trabajo, por lo que es mejor realizar entrenamientos más cortos e intensos. Los mejores ejemplos de esto incluyen el boxeo, la máquina de remo y las sesiones de circuito de peso libre de alta intensidad.



Sin embargo, los fines de semana, el entrenamiento de estilo de resistencia más largo, como remar, correr y nadar, así como el entrenamiento de combinaciones o estilo 'ladrillo', es la mejor manera de adelgazar rápidamente.

Ahora prepárense para la verdad. El hecho es que solo los perdedores ponen excusas.



Diseñar una rutina que se adapte a su estilo de vida para que sea lo más accesible y responsable posible es algo que debe suceder si quiere deshacerse de lo que le han alimentado.

Aparecer es el 90% de los resultados, por lo que, independientemente de las variables que afecten a su programación, es necesario que no sean negociables cuando se trata de realizar sus sesiones.

Comprender las posibles variables que contribuyen a que pierda sesiones es clave en la rutina correcta. Normalmente vemos un descanso inadecuado lo que conlleva el uso de estimulantes, un consumo excesivo de calorías a la vez que disminuye la probabilidad de realizar tus sesiones.



Si bien la coherencia con sus sesiones es clave, también lo es la hora de acostarse y ajustar su horario para alcanzar sus objetivos.

La solucion mas facil

A continuación se presentan tres sesiones que le ayudarán a prepararse en poco tiempo.

Sesión de boxeo

  • 20 sentadillas, 20 flexiones y 20 abdominales
  • Cuadro de sombra de 1 minuto
  • Estiramientos dinámicos (moverse mientras se estira, es decir, giro de estocada)
  • Rondas de 3 minutos de diferentes combinaciones.
  • 1 minuto de descanso
  • 10 juegos

Seguido con & hellip;

  • 1 minuto de abdominales
  • Max chin ups
  • 1 minuto de descanso
  • 4 juegos

Sesión de peso libre de alta intensidad

  • Calentamiento de la máquina de remo de 5 minutos
  • 12 peso muerto al 70-85% del peso corporal
  • 12 dominadas (use la máquina si es necesario)
  • Salto de 1 minuto
  • 20 flexiones de anillo de gimnasia
  • Repite 5 series lo más rápido posible

Entrenamiento de ladrillos

  • Ciclo de 30 km (sustituye a 5 km por carretera si no tienes bicicleta)
  • 500 m de natación
  • Carrera de arena suave de 4 km
  • 500 m de natación

Y ahí lo tienes. Tres formas infalibles de adelgazar más rápido. Haga que sea una prioridad ordenarlo antes de que comience la temporada festiva.

Jordan Ponder es el fundador de Transform Health en Sydney, Australia. Transformar La salud se ha creado para inspirar la salud habitual y mejorar el rendimiento.