El secreto de un entrenador personal para dejarse rasgar en esta temporada tonta

Jordan Ponder es el fundador de Transform Health en Sydney, Australia.

Todos estamos empezando a sentirlo e incluso el gordo de rojo empieza a preocuparse.

Nuestros horarios multicolores comienzan a desdibujarse a medida que cinco reuniones al día se mezclan con bebidas festivas fuera del horario de atención antes de que llegue un fin de semana lleno de eventos que destruirán su capacidad para pensar con claridad. Y ahora repita ese proceso durante las próximas cinco semanas.



Travesuras tontas de la temporada

Tranquilo, chimenea

No lo llaman la temporada tonta por nada y si no tenemos cuidado, es probable que termines pasando el cumpleaños de Jesús recuperándote de una intoxicación por alcohol, enfermándote, agotado o simplemente tratando de sacudir esos dos kilos de más que anotaron. un paseo gratis en esas caderas.

Es cuando las cosas se ponen agitadas y complicadas cuando se vuelve valioso volver a lo básico y preguntarnos qué es importante.

Si ser visto en todos los eventos posibles es lo más importante en diciembre, que así sea.

Sin embargo, si está tratando de equilibrar la preparación de ese cuerpo de playa con un mayor horario de trabajo, entonces decida a qué eventos ir y cuánto va a beber durante la semana, así como reservar en el tiempo de descanso, ejercicio, planificación y preparar la comida debe tener prioridad sobre ese vaso extra de rosado.

El descanso y el ejercicio son vitales

Dar el regalo de levantar

Eventos de trabajo, bodas, tardes en la playa bebiendo con amigos son parte de este maravilloso momento que llamamos la temporada de las tonterías.

Es probable que nos sintamos presionados para asistir a eventos que no necesariamente queremos ni necesitamos asistir. Decir no a los eventos que no le añaden valor es imprescindible en este período si va a llegar a la Navidad con cierto nivel de cordura y salud.

Decide cuáles importan y cuáles no y haz espacio para prioridades como el descanso y el ejercicio.

Como seres humanos activos, necesitamos descansar. Es esencial que en algún momento de la semana encuentre tiempo para relajarse y recargar energías.

Si su fin de semana está reservado, es probable que la alarma del lunes por la mañana se agote y ya esté atrasado en la línea de salida de la semana.

Diga no, reserve con tiempo de inactividad y comprenda el valor de recargar para lograr sus otras prioridades, como el ejercicio.

¿Qué tipo de ejercicios? Te tenemos cubierto. Consulte nuestra guía completa para cada vez más grande, más rápido aquí.

Establecer objetivos de inicio de semana

De vuelta en línea, soldado

El objetivo de todos debería ser comenzar la semana con ejercicio. Configurar mentalmente la semana para que sea de rendimiento y salud significa sentirse renovado al comienzo de la semana.

Establecer un límite de bebidas para el fin de semana significa sentirse fresco el domingo y poder preparar el horario de la semana para que refleje sus objetivos.

La preparación de la comida del domingo por la noche es clave para esto.

Pasar la tarde y la noche del domingo descansando y luego preparar la comida de la semana significará que no llegará a la noche del martes destrozado por no comer lo suficiente.

Qué comer durante la temporada tonta

Macro tu camino hacia la salud

Si pensamos estratégicamente sobre su comida durante este tiempo de estrés, es aún más importante que comamos alimentos ricos en nutrientes y nos proporcionemos la energía cuando sea necesaria.

El Macro Bowl (ver más abajo) es una receta simple que se puede ajustar para adaptarse a cualquier momento del día.

Se puede comer con un huevo pasado por agua y una tostada para el desayuno, como opción vegetariana para el almuerzo o con cordero cocido a fuego lento para la cena.

Platos ricos en nutrientes como este asegurarán que su cuerpo obtenga suficientes nutrientes, vitaminas y minerales en este momento de intensidad y placer.

Macro Bowl porciones 4

Ingredientes Cant.

ensalada

brotes de alfalfa 30 g

brotes de frijol mungo 30 g

brotes de guisantes de nieve 30 g

quinoa 80 g

col lombarda 100 g

zanahoria 100 g

remolacha 100 g

avocado 200 g

pepino 100 g

Vendaje

soy 30 ml

miel 20 ml

tahini 20 ml

aceite de oliva 30 ml

Método

Agregue los brotes y la quinua cocida al pepino afeitado, el repollo picado y el aguacate con remolacha en juliana y zanahoria para crear una estética con la que esté satisfecho.

Mezcle los ingredientes del aderezo en un molde pequeño o tazón y agregue según desee.

Agregue carne o pescado cocido a fuego lento y desmenuzado según sea necesario.

Y ahí lo tienes. Una comida saludable y confiable para mantener su salud bajo control y su cuerpo en forma durante todo el verano.

Jordan Ponder es el fundador de Transform Health en Sydney, Australia. TransformHealth se ha creado para inspirar la salud habitual y mejorar el rendimiento. Póngase en contacto con Jordan para concertar una consulta sobre nutrición, estado físico y estilo de vida.