La estrella del boxeo australiano en ascenso explica cómo entrenar como un luchador

No muchos boxeadores australianos pueden presumir de un récord de 15 victorias contra 0 derrotas, pero Tim Tszyu sí. Si el nombre le suena familiar es porque es el hijo del boxeador australiano de origen soviético Kostya Tszyu, el hombre con múltiples campeonatos mundiales en la clase de peso welter ligero. Sin embargo, hoy no se trata de Tszyu Senior: se trata de ideas sobre cómo entrenar como un boxeador profesional en la cima de su juego de lucha. Así que abróchate los nudillos mientras te explicamos la fórmula de este joven de 24 años para una racha ganadora.

Construyendo la mentalidad de un boxeador profesional

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Una publicación compartida por Тим Цзю Tim Tszyu (@timtszyu) el 11 de febrero de 2019 a las 3:13 am PST

Es fundamental destacar el compromiso necesario para alcanzar el nivel de aptitud competitiva de Tszyu. Dejando a un lado los genes monstruosos, Tszyu está en el gimnasio de boxeo 6 días a la semana y el domingo es su único día de recuperación. Parte de su recuperación para relajar el cuerpo y la mente implica:



  • Physio una vez a la semana para un masaje
  • Sauna una vez a la semana que Tszyu alterna tres veces entre frío-calor, frío-calor, frío-calor: 'me refresca, mis músculos y mi cuerpo se sienten mejor al día siguiente'.

Tszyu dice que este último lo ayuda con su sueño, estado de alerta y relajación muscular.

Entrenamiento de fuerza de un boxeador profesional

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Fuerza y ​​Acondicionamiento con el propio hombre @kobes_pft. Nunca aprendí tanto sobre mi cuerpo.

Una publicación compartida por Tim Tszyu Tim Tszyu (@timtszyu) el 15 de diciembre de 2018 a las 11:05 p.m. PST

Cuando se trata de su entrenamiento de fuerza no hay una técnica secreta para Tim Tszyu. Se trata de estructura, disciplina y un poco de versatilidad. A continuación se muestra un resumen de su semana habitual.

  • 3 sesiones de fuerza por semana, todas basadas en golpes y movimientos de piernas (muchos ejercicios de empuje que incluyen sentadillas, peso muerto y dominadas)
  • 5 días a la semana de sesiones de carrera matutinas
  • 6 días a la semana de sesiones de boxeo por la tarde que incluyen entrenamiento y trabajo en almohadilla con un entrenador

Cuando se trata de desarrollar músculo, no se parece en nada al culturismo en un gimnasio. Dependiendo de qué tan cerca esté una pelea, Tszyu se pondrá en pesos para desarrollar fuerza funcional a través de:

  • Trineo empujando
  • Cuerdas de batalla
  • Ejercicios con pesas rusas
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Una publicación compartida por Тим Цзю Tim Tszyu (@timtszyu) el 8 de noviembre de 2018 a las 3:34 am PST

'Hacer flexiones con mancuernas no me va a ayudar a producir nada en el ring. Todo se basa en los golpes y en los movimientos de las piernas '.

Como boxeador, puedes levantar pesos más pesados ​​para desarrollar tu fuerza, pero debes hacerlo antes de que comience la preparación para la pelea.

“Tan pronto como empiezas a boxear, empiezas a adelgazar porque siempre te preocupa el peso (clase). Así que debes tener eso en cuenta '.

Entrenamiento de velocidad y reflejos

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Una publicación compartida por Тим Цзю Tim Tszyu (@timtszyu) el 13 de marzo de 2019 a las 8:23 pm PDT

Para obtener la velocidad de corte de un boxeador profesional, necesitará hacer un trabajo serio con el saco de boxeo. Tszyu recomienda el combo de puñetazos '2-4-6' (2 puñetazos seguidos, luego 4 puñetazos, luego 6 puñetazos) con rondas de 1 minuto y 30 segundos.

'Sigue haciendo esto', dice.

'Cuando estás golpeando para ganar velocidad tienes que olvidarte de la potencia y hacer tantos golpes como puedas. Sin embargo, no querrás hacer demasiados porque se convierte en resistencia; quieres que se conviertan en pura velocidad. Apunta a 2 o 4 golpes - 6 máx. Para mejorar tu juego de pies en el ring, haz sesiones de velocidad '.

Desarrollar resistencia como un boxeador

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Todos los caminos conducen al 8 de febrero. #Realabwork

Una publicación compartida por Tim Tszyu Tim Tszyu (@timtszyu) el 28 de enero de 2019 a las 11:53 pm PST

A cuerpo de luchador necesita resistencia y son los ejercicios específicos de Tszyu los que le dan la longevidad que necesita para enfrentarse a su oponente. Su trabajo de bloc incluye:

  • 12 rondas o más con pesas para las piernas
  • Rondas de 3,5 minutos (la ronda estándar es de 3 minutos)
  • Persiguiendo balones medicinales
  • Golpear balones medicinales al revés
  • Trabajo extenso con su entrenador.

Más allá del ring, Tszyu gana resistencia nadando. Al principio, solo podía hacer 50 m antes de gastar. Finalmente alcanzó los 500 metros y ahora está en los 1000 metros en sesiones que duran 45 en una sesión por semana.

'Es mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y (concentrarse en) tu respiración. Al principio pensé que todo se trataba de tu respiración, pero una vez que lo haces bien y aún no sabes lo que estás haciendo, te aplastarán a 50 o 100 metros '.

En otras palabras, utilice su técnica de natación junto con su respiración.

El descanso es primordial en los niveles de boxeo profesional

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Sé diferente. Haz cosas diferentes. Mi tipo de entrenamiento para acabar una sesión dura. # 3semanas # tszyu2 #myera

Una publicación compartida por Tim Tszyu Tim Tszyu (@timtszyu) el 1 de mayo de 2018 a las 2:52 am PDT

Para alguien que entrena tan intensamente como Tszyu, el descanso y la recuperación son vitales.

“Tienes que descansar y recuperarte. Puedes sobreentrenar, así que escucha a tu cuerpo. Tan pronto como sepa que tengo una pelea, entrenaré bastante duro, ya que sé que el tipo con el que estoy peleando está entrenando, así que tengo que estar tres veces por delante de él. Lo más importante es que no puedes simplemente entrenar duro, tienes que entrenar inteligentemente '.

Tszyu descansa 1 hora o 1,5 horas después del almuerzo entre los entrenamientos y se acuesta a las 10 pm la mayoría de las noches. Duerme de 8 a 10 horas por noche y dice que si estás entrenando a este nivel, necesitas descansar, de lo contrario 'estás lleno'.

No puedes dejar de entrenar una buena dieta

Aparentemente hay algo llamado 'dieta del boxeador ruso' de caviar y vodka, pero Tszyu bromea diciendo que nunca lo probará. En cambio, su dieta real consiste en:

  • Comida limpia y mucha agua
  • Muchas verduras y carbohidratos: ensalada, papas, pollo o pescado para un helado.
  • Huevos escalfados y aguacate para el desayuno.

“La dieta es una de las cosas más importantes. No puedes comer mal porque te sentirás mal y no podrás maximizar tu rendimiento. Tan pronto como empieces comer limpio y saludable, te sentirás al 100% '.

Tszyu se enfrentará al ex campeón mundial de peso welter de la OMB, Jeff Horn, el miércoles 26 de agosto, con la cartelera a partir de las 6 p.m. AEST, y el evento principal a partir de aproximadamente las 9:30 p.m.

La pelea será en el Queensland Country Bank Stadium de Townsville, un standium de $ 250 millones con capacidad para 25,000 que se inauguró en febrero (y el hogar de los North Queensland Cowboys de la NRL). Debido a las regulaciones de COVID, hasta 16,000 fanáticos podrán ingresar al estadio para ver.

Para aquellos que quieran presenciar este pedazo de la historia del boxeo, sus opciones son Foxtel o Kayo Sports.

ACTUALIZACIÓN: Tim Tszyu derrotó cómodamente a Jeff Horn por TKO en una pelea sportingnews.com.au descrito como simplemente 'dominio puro de Tszyu'.