Un estudio realizado por un importante instituto de salud mental revela por qué el ejercicio es tan importante en este momento

Si es un lector habitual de DMARGE, sabrá muy bien la cantidad de artículos que hemos escrito relacionados con el ejercicio y cómo puede mantener su cuerpo luchando en forma durante la pandemia global. Es posible que incluso se haya inspirado a emprender un nuevo deporte o pasatiempo, como saltando como un atleta olímpico . Pero en caso de que no hayas reunido la motivación para sacar la esterilla de yoga o un juego de bandas de resistencia, un estudio reciente de salud mental puede darte el empujón adicional que necesitas.

Nos acercamos al Instituto Perro Negro para preguntarles cómo podemos cuidar nuestra salud mental durante el período de bloqueo. Después de todo, pasar días enteros encerrados en nuestras propias casas es solo motivo para volvernos un poco locos. Además de darnos rituales diarios para practicar para mantener nuestra mente tranquila, su respuesta es recurrir al ejercicio.



Pero antes de que empieces a pensar que necesitas hacer ejercicios locos para contrarrestar cualquier sentimiento negativo, la Dra. Kathleen O'Moore, psicóloga clínica del Insitute nos dijo que “se ha demostrado que incluso una hora de ejercicio a la semana reduce la depresión y la ansiedad . '



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De hecho, según un estudio dirigido por Black Dog Institute, 'el ejercicio regular de cualquier intensidad puede prevenir la depresión, independientemente de su edad o sexo', Kathleen O’Moore.



“Si hace ejercicio con regularidad, probablemente esté familiarizado con el subidón de endorfinas y la consiguiente mejora del estado de ánimo que experimenta a menudo después de un entrenamiento. Eso se debe a que el ejercicio proporciona una amplia gama de beneficios para la salud mental, desde desarrollar la capacidad de afrontamiento y la resiliencia hasta distraerse de los pensamientos negativos y mejorar la memoria y el sueño '.

Para llegar a su conclusión de que el ejercicio equivale a una buena salud mental, el Black Dog Institute tomó datos del Estudio de salud del condado de Nord-Trøndelag (estudio HUNT), que examinó a unos 34.000 adultos noruegos y supervisó la cantidad de ejercicio que hacían en correlación con los niveles de depresión y ansiedad que ellos mismos informaron durante un período de 11 años.

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Los resultados encontraron que 'incluso pequeñas cantidades de ejercicio protegen contra la depresión',

'El 12 por ciento de los casos de depresión podrían haberse prevenido si los participantes hubieran realizado incluso una sola hora de ejercicio a la semana'.

Tampoco importa demasiado qué tipo de ejercicio hagas, siempre y cuando estés en movimiento. La Dra. Kathleen agrega, 'encuentre un ejercicio que funcione para usted, desde sesiones individuales de fisioterapia hasta entrenamientos en YouTube o Instagram, o incluso usando aplicaciones de fitness'.

“Están llenos de varios entrenamientos, desde clases HIIT hasta boxeo y meditación. Las clases grupales en línea de su gimnasio habitual también son excelentes, ya que le permiten sentirse conectado con los demás '.

Entonces, si estaba posponiendo el ejercicio para ver un nuevo programa en Netflix, levántese del sofá o de la cama, incluso por solo 20 minutos para hacer un entrenamiento HIIT y descubrirá que sobrevivir al bloqueo se vuelve mucho más fácil.