Estos deliciosos hábitos diarios te asegurarán que nunca tengas abdominales

No es ciencia espacial, hombres: su cuerpo es un reflejo de su rutina.

Tener músculos del estómago visibles en forma de un paquete de seis o abdominales se debe a una base sólida de músculos centrales y abdominales combinados con bajas cantidades de grasa corporal.

Si bien la genética lo llevará tan lejos, mantener esto se reduce a refinar su rutina diaria para que esté orientada hacia la salud.



Hacer ejercicio diario y moderar el consumo de kilojulios es necesario para alcanzar los atributos físicos de un dios griego. Sin embargo, muchos de los que hacemos esto parece que todavía no podemos perder ese último porcentaje de grasa corporal.

Permítanme explicar por qué este es el caso a través de estas tres prácticas que nos impiden metamorfosearnos en algo que se asemeja a una estatua de mármol.

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Bebidas de trabajo a mitad de semana

bebidas de trabajo

¿Te encantan las bebidas después del trabajo? Dile adiós a tus abdominales

La mayoría de las personas son conscientes de los efectos degenerativos del consumo excesivo de alcohol en el cuerpo humano.

El alcohol es un depresor significa que es más probable que nos saltemos el gimnasio. Es dos veces más denso en energía que los carbohidratos y, al ser una toxina, el cuerpo debe digerir el alcohol primero, lo que significa que es más probable que almacenemos los alimentos que comemos en forma de grasa.

Beber a mitad de semana obviamente agrega calorías a sus resultados, pero esto no es lo peor de socializar demasiado en el trabajo.

Quemar la vela en ambos extremos trabajando hasta tarde, haciendo mucho ejercicio, siendo consciente de la dieta y socializando deja poco tiempo para descansar y recuperarse. La mayoría de nosotros estamos bien durante la semana e incluso hasta la madrugada del sábado, sin embargo, en algún momento nos alcanza y nos deja en la cama todo el domingo escondidos del mundo.

Todos hacemos esto cuando somos jóvenes, pero inevitablemente nuestra determinación de mantener el ejercicio y la alimentación saludable disminuye y nos quemamos a medida que nuestros compromisos con el trabajo y las parejas aumentan con la edad.

Si puede lograr un equilibrio y moderar cuándo y cuánto está bebiendo en el trabajo, es mucho más probable que tenga ese paquete de seis no solo ahora, sino también en el futuro.

Almuerzos de trabajo para llevar

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El problema no es lo que comes, es tu preparación

Es común que solo veamos lo bueno y lo malo cuando nos quitan; Rollos de sushi y papel de arroz = bueno, fideos tailandeses = malo. Sin embargo, el problema principal no es necesariamente lo que está comiendo, es lo que dice sobre su estilo de vida salir a comer la mayoría de los días.

Alguien que opta por comprar el almuerzo en el trabajo es alguien que renuncia a planificar y preparar la comida y la salud por otra cosa.

Todos tenemos una lista cada vez mayor de 'Tareas pendientes' de tareas de administración de vida y trabajo; niños, bebidas sociales, ejercicio, descanso en el sofá y solo una cantidad determinada de horas al día.

Todos tomamos decisiones que tienen un impacto resultante en nuestra salud y nuestro cuerpo que son progresivas o regresivas en su impacto. Simplemente es si damos o no prioridad a la salud, es decir, la planificación y la preparación, que es el mayor determinante del estado de cualquier intestino.

Esto debe comenzar con el lugar donde pasamos la mayor parte de nuestro tiempo, haciendo el trabajo.

Té y café matutinos

Jorge

La cafeína en realidad suprime el apetito, lo que afecta su dieta.

El clásico día corporativo de la comida transcurre como tal; fruta o tostada para el desayuno, café para el equipo de la mañana, sushi para llevar o ensalada de atún para el almuerzo, café y golosina para el té de la tarde, refrigerio a la llegada a casa antes de una gran cena.

El café juega un papel clave en este día, estimulando nuestro sistema sensorial, posiblemente mejorando el estado de alerta mental al tiempo que suprime nuestro apetito. Nos permite reducir nuestro consumo de alimentos en el trabajo y durante la primera mitad del día.

Si bien esto parece positivo, es un error enorme en la comprensión de cómo funcionan nuestra mente y nuestro cuerpo en relación con el equilibrio de la vida laboral contemporánea.

Sosteniendo nuestras mentes agotadas mentalmente durante períodos cortos, la cafeína nos permite suprimir nuestro apetito. Hacemos esto cuando estamos ocupados, por la mañana. Al hacer esto, renunciamos a la energía, las vitaminas y los minerales cuando los necesitamos, cuando estamos estresados.

Desafortunadamente, el cuerpo tiene una forma maravillosa de sobrevivir. Cuando estamos estresados ​​y agotados, anhelamos energía para asegurarnos de que podamos sobrevivir al próximo combate. Para la mayoría, esto significa que el tiempo en casa es un momento que está lleno de gratificación instantánea, ya sea con la televisión adormecedora (inactividad), golosinas después de la cena (calorías cuando no las necesita) y comer hasta estar muy lleno (ponerse al día con lo que no comiste ese día). Cuando esto sucede todos los días, se vuelve complicado controlar el peso.

La solución es comprender por qué está tomando el café y cómo afecta sus elecciones de rutina. El uso del café como sustituto de una comida o para aliviar el estrés debido a su disponibilidad normalmente nos lleva a comer más en la segunda mitad del día, cuando somos menos activos.

Para aquellos de nosotros en trabajos de alta presión, agota nuestros sistemas suprarrenales, lo que lleva a otras malas decisiones, como demasiadas bebidas en el trabajo, almuerzos para llevar e inactividad.

Jordan Ponder es el fundador de Transform Health en Sydney, Australia. TransformarHealth se ha creado para inspirar la salud habitual y mejorar el rendimiento. Póngase en contacto con Jordan para concertar una consulta sobre nutrición, estado físico y estilo de vida.