Cosas que nunca debes hacer después de una sesión de entrenamiento

Dejar ropa sucia en el coche. Estallar espinillas. Ropa interior incesantemente desaire para el efecto completo del free-ball de verano. Todos se consideran malos hábitos en el idioma de cualquiera, pero hoy nos enfrentamos a un tipo diferente de mal hábito: los que a menudo se practican después de una sesión de ejercicios cardiovasculares o de pesas sólidas en el gimnasio local.

Desde encender un cigarrillo hasta saltarse los estiramientos, describimos las peores cosas que podría hacerle a su cuerpo después del entrenamiento con la ayuda experta de Club de recreación de Paramount el dietista jefe y entrenador personal, Jordan Ponder.

¿Crees que has sido un adicto al gimnasio travieso? Sigue leyendo.



Saltarse el estiramiento

Viniste, te estiraste, hiciste tus superconjuntos y ahora es el momento de ir a casa. Incorrecto. Extensión después Un entrenamiento es una de las prácticas más importantes y que a menudo se pasa por alto en el gimnasio.

El razonamiento detrás de estirar los músculos que acaba de trabajar ayudará a la fase de recuperación. Más específicamente, el estiramiento permitirá que sus músculos se recuperen más rápido, lo que ayudará al crecimiento muscular mientras los mantiene en óptimas condiciones.

Cardio excesivo

Cuando acaba de completar una hora de entrenamiento con pesas, es una mala idea continuar con una sesión intensa de cardio.

'Si estás entrenando ciertos sistemas musculares: contracción rápida frente a contracción lenta y estás trabajando patrones de movimiento explosivos, no vas a lograr la recuperación muscular', dice Jordan Ponder.

'Los agotarás'.

Ponder explica que, si bien no es necesariamente algo malo, lo es si estás entrenando para la hipertrofia muscular (el aumento de tamaño del músculo esquelético a través del crecimiento del tamaño de las células que lo componen). En efecto, colocar una sesión de cardio al final de una sesión de pesas no obtenga los resultados que desea.

Los expertos dicen que un poco de cardio después de una sesión de pesas está bien siempre que sea en la región de 20 a 30 minutos como máximo. Si necesita hacer ambas cosas en el mismo día, separe las sesiones de pesas y cardio alrededor de 5 horas.

“A menudo con el entrenamiento, siempre que sea consistente, menos es más”, agrega Ponder.

Fumar después de una sesión de gimnasio

Cuando lanzamos este en la reunión de lluvia de ideas, nos encontramos con: '¡¿A qué demonios vas al gimnasio ?!' Eso no es relevante, pero si debe saberlo, dos palabras. Sydney occidental. Pero estamos divagando & hellip;

Fumar después de una sesión de gimnasio, ya sea con pesas de cardio, es un atajo para una cita con la muerte.

Según Ponder, las personas que hacen esto expanden sus pulmones durante el entrenamiento, los estiran y luego les ponen veneno.

'Podría ser peor de lo que es fumar normalmente'.

No se equivoca. Según la investigación existente, fumar después de cualquier forma de ejercicio ejerce una tensión 'enorme' en el corazón.

Los órganos sanos y los músculos en crecimiento requieren que el corazón suministre oxígeno para que funcionen. Cuando enciendes un cigarrillo después de una sesión de gimnasia, esencialmente estás agotando el suministro de oxígeno del cuerpo y lo reemplazas con dióxido de carbono dañino.

¿Vertiría leche en el tanque de combustible de su automóvil y esperaría que funcione perfectamente? Exactamente.

Retrasar la alimentación después del entrenamiento

Es fundamental comer después de una gran sesión de entrenamiento para reponer los nutrientes que su cuerpo necesita. Omita esto y no está animando a sus células a volver a sintetizar o proliferar el crecimiento, según Ponder.

'En otras palabras, no está fomentando la regeneración del tejido muscular'.

Ponder recomienda reabastecer tu cuerpo con carbohidratos de IG alto como un plátano para ayudar en el proceso de reparación antes de comer una comida de alta calidad. Los adictos al gimnasio deben intentar comer entre 15 y 20 minutos después de su última serie.

Y una comida de alta calidad no significa un trato familiar de KFC. Los alimentos grasos esencialmente deshacerán su arduo trabajo al ralentizar la digestión, limitando la cantidad de carbohidratos y aminoácidos que pueden llegar al torrente sanguíneo antes de ser distribuidos a las células musculares.

No dormir lo suficiente

Es simple. El sueño es primordial y nunca debe pasarse por alto, explica Ponder.

'Los músculos se regeneran cuando están en reposo'.

En otras palabras, su entrenamiento con pesas solo es efectivo cuando le da al cuerpo suficiente tiempo para descansar y reconstruir los músculos dañados.

Olvidar enfriar

Es parte de la naturaleza humana especializarse en una cosa y hacerlo bien.

“Corre rápido, levanta pesos pesados. No pensamos en lo que le estamos haciendo a nuestro cuerpo cuando eso sucede y realmente lo estresa ', explica Ponder.

“Los músculos son los mismos. No puede ponerlos bajo un montón de estrés durante y después del ejercicio. Si no los está bajando suavemente, enfriándose, estirando, movilizando, esos músculos más tensos se tensan y los músculos más débiles se debilitan '.

Ponder señala un ejemplo perfecto de este escenario en la sociedad actual entre los hombres.

'¿Cuántos hombres mayores de 50 años pueden tocarse los dedos de los pies?'

El enfriamiento no tiene por qué ser un proceso agotador. Reduzca gradualmente su frecuencia cardíaca con cosas como:

  • Rodillos de espuma
  • Caminar en una cinta de correr durante 10 minutos
  • Extensión

Hacer esto asegurará que su cuerpo esté preparado para la próxima sesión de entrenamiento mientras reduce el tiempo de recuperación.

Beber alcohol después de un entrenamiento

De Verdad? Esta es una obviedad. El cuerpo necesita estar hidratado después de un entrenamiento y el alcohol tiene el efecto inverso de la hidratación. Cuando su cuerpo pierde líquidos, sus músculos se deshidratan. Pierdes de nuevo.

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Jordan Ponder es el fundador de Club de recreación Paramount y Transform Health en Sydney, Australia. TransformHealth se ha creado para inspirar la salud habitual y mejorar el rendimiento. Póngase en contacto con Jordan para concertar una consulta sobre nutrición, estado físico y estilo de vida.