Este circuito de pesas rusas para la parte superior del cuerpo te hará lucir como Thor

Se necesita tiempo y compromiso para construir un cuerpo como el de Dios. Debe cambiar su rutina de vez en cuando, así que mantenga los músculos en los dedos de los pies y entrene varias veces a la semana. Si está atascado en ideas de qué probar la próxima vez que esté en el gimnasio, este circuito de pesas rusas podría ser justo lo que necesita para darle unos abdominales como una tabla de lavar, bíceps abultados y hombros como una roca.

Viene de entrenador personal, modelo y buen tipo en general. Lachie Brycki. El influencer de Instagram publica regularmente videos de ejercicios en su página y en sus historias, y brinda instrucciones claras paso a paso para asegurarse de que obtenga la técnica correcta para ayudar a evitar lesiones. Este circuito de pesas rusas es particularmente efectivo porque puedes realizarlo en el gimnasio o en casa, por lo que no debería haber excusa para evitar intentarlo.

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Aquí hay un circuito completo de la parte superior del cuerpo que puede probar, usando solo dos campanas de caldera. Es ideal si el piso está muy ocupado, quieres relajarte en tu propio rincón del gimnasio o quieres hacer ejercicio en casa. - El circuito consta de 6 ejercicios - 1 - Remo vertical - 12 Reps 2 - Remo agachado - 12 Reps 3 - Elevaciones laterales - 12 Reps 4 - Extensión de tríceps - 12 Reps 5 - Curl con martillo - 10 Reps 6 - Flexiones de brazos - 12 Repeticiones: recorre el circuito con un descanso mínimo. Tómate una copa y tómate un minuto o dos entre rondas. Intenta competir de 4 a 5 rondas en total. - Espero que hayas disfrutado del entrenamiento de KB para la parte superior del cuerpo de hoy. Pruébalo ENJOY - #fit #fitness #circuittraining #circuit #upperbody #training #train # fitfam # work #gym #bodybuilding #gymshark



Una publicación compartida por Lachie Brycki (@lachiebrycki) el 1 de agosto de 2019 a las 12:53 am PDT

Para comenzar, necesitará obtener dos pesas rusas del mismo peso. Es aconsejable asegurarse de que no también pesado, porque estarás realizando seis ejercicios, uno tras otro, para completar un circuito completo. El objetivo es completar el circuito 4-5 veces. También debes asegurarte de calentar tu cuerpo y activar tus músculos antes de sumergirte.

Filas verticales - 12 repeticiones

Sostenga las pesas rusas frente a usted con un agarre en pronación (por encima de la cabeza). Levante los brazos para que los hombros y los codos queden paralelos al piso y las pesas rusas estén cerca de sus pectorales. Este movimiento trabajará tus hombros, trapecios y parte superior de la espalda.

Remo agachado - 12 repeticiones

Doble las rodillas y la espalda de modo que mire al suelo. Levanta las pesas rusas, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Este movimiento tiene como objetivo los músculos de los latidos y los romboides en la parte superior de la espalda. Puede intentar cambiar entre levantar los KB cerca de su pecho o cerca de su cintura, para apuntar a diferentes grupos de músculos.

Elevaciones laterales - 12 repeticiones

Sostenga las pesas rusas a su lado y levántelas hacia afuera para que todo el brazo esté lo más recto posible. Este es otro movimiento de blaster de hombro, que trabaja los deltoides en particular, pero también trabaja la parte superior de la espalda.

Extensión de tríceps - 12 repeticiones

Cuelga las pesas rusas detrás de ti y levántalas por encima de tu cabeza con los antebrazos. Asegúrese de mantener los tríceps lo más bloqueados posible en su posición.

Curl de martillo - 10 repeticiones

Mantenga los codos cerca de su cuerpo y la parte superior del brazo mire en posición. Con un agarre neutral, levante las pesas rusas para que estén a 90 grados del piso. Este movimiento se dirige principalmente a los bíceps y antebrazos, pero también tiene algún efecto en las trampas.

Flexiones elevadas - 12 repeticiones

Ponte en una posición amplia de flexión de brazos, pero en lugar de poner las manos en el suelo, agarra las pesas rusas. Este es un gran movimiento para realizar, ya que trabaja los hombros, la parte inferior del pecho, los tríceps y la espalda.

Realizar solo un circuito completo debería hacer que sienta el ardor. Descansa unos minutos y bebe un poco de agua antes de abordarlo otras tres o cuatro veces.

Tu cuerpo de Thor te espera.