Tom Brady comparte trucos para 'aumentar la inmunidad' que todo el mundo debería usar

Ampliamente considerado uno de los mejores mariscales de campo de todos los tiempos, muchos atribuyen la habilidad de Tom Brady en el campo a su implacable 'molienda': entrena sin descanso, estudia más y trabaja más duro que el 99% de la mayoría de los atletas.

Con prácticamente todos los estados de EE. UU. Listos para reanudar los entrenamientos y los juegos de la NFL, una gran pregunta que se cierne sobre los fanáticos del campo es cómo los jugadores listos para el juego saldrán del bloqueo.

El distanciamiento social ha dificultado que los futbolistas profesionales mantengan sus regímenes de entrenamiento habituales y ha hecho que la práctica en grupo sea prácticamente imposible. ¿Cómo se desempeñarán estos deportistas millonarios después de condiciones tan desafiantes?



Brady reveló recientemente en su historia de Instagram su 'plan de juego para aumentar la inmunidad' para mantenerse en forma durante esta pandemia global, y hay algunas buenas lecciones que incluso los aficionados (o adictos a la televisión) pueden aprender de la estrella de los Tampa Bay Buccaneers.

La historia de Instagram de Brady el lunes.

Esta lista de verificación de 'mantenlo simple' parece básica a primera vista, pero vamos a desglosarla.

Mantenga una mentalidad positiva

Puede parecer trillado, pero una mentalidad positiva puede marcar la diferencia tanto en su salud física como mental. A veces, las ganancias o pérdidas de salud son puramente psicosomáticas. Si le preocupa enfermarse, es más probable que se enferme. Si cree que va a estar bien, es más probable que se sienta bien. Es por eso que los placebos en los ensayos médicos a menudo arrojan resultados ilógicamente positivos: espera mejorar, por lo que se vuelve mejor.

Esto no significa que deba comer como un cerdo, evitar el ejercicio y simplemente intentar ~ manifestar ~ ganancias. Pero si está tratando de evitar enfermarse o mantener sus niveles de condición física, una actitud positiva puede marcar una gran diferencia.

Mantente hidratado

Brady recomienda consumir 1/32 de su peso corporal en agua todos los días (pesa 102 kg, por lo que son 3,2 l, para su información). Todo el adagio de '8 vasos de agua al día' tiene muy poca base científica, pero beber mucha agua casi no tiene efectos adversos para la salud y podría ser increíblemente valioso para mantener una condición óptima.

Asegurarse de tener mucho para beber y cambiar bebidas no saludables como refrescos de cola o cerveza por alternativas más saludables como té o agua asegura que su cuerpo funcione sin problemas.

Come tus vegetales

Esta es una obviedad. Las verduras son buenas para ti, campeón. Asegúrese de obtener su 'cinco al dia'. ¡Próximo!

Micronutrientes, oligoelementos y probióticos

Brady menciona explícitamente Vitaminas C y re; zinc; ácidos grasos esenciales y probióticos como imprescindibles. Una dieta equilibrada es fundamental para desarrollar un sistema inmunológico fuerte: debe asegurarse de consumir suficientes micronutrientes esenciales y oligoelementos como los que él mencionó.

La vitamina C se encuentra fácilmente en frutas y verduras, y la vitamina D proviene del sol, ¡bebé! Asegúrese de salir, incluso si trabaja desde casa.

El zinc, los ácidos grasos esenciales (por ejemplo, omega-3 y omega-6) y otras sustancias importantes como el hierro, el ácido fólico o la niacina se pueden encontrar en proteínas animales como el pescado y la carne roja. Esto se relaciona con otra de las recomendaciones de Brady: comer mucha proteína.

Los probióticos (también conocidos como 'bacterias buenas') también son importantes para mantener la salud intestinal y pueden tener un impacto sustancial en su salud. Si su sistema inmunológico se ha visto comprometido y ha tenido que tomar antibióticos, restaurar su microflora debe ser una prioridad una vez que se encuentre bien.

Afortunadamente, la fuente más fácil de probióticos es el yogur de buena calidad, que también contiene valiosas proteínas y calcio. Los alimentos fermentados como los encurtidos, el miso, el tempeh o el kimchi también son formas fáciles de conseguir probióticos.

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Una publicación compartida por Tom Brady (@tombrady) el 23 de junio de 2020 a las 7:28 am PDT

Muévete durante 30-60 minutos cada día

Otra obviedad es asegurarse de no ser sedentario y hacer solo un poco de ejercicio todos los días, lo que marca una gran diferencia a largo plazo. Ya sea paseando al perro, subiendo las escaleras, un agradable baño matutino o entrenamientos estructurados, todo ayuda.

Una excelente manera de incorporar el ejercicio a una rutina ajetreada es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Consulta nuestra guía de HIIT aquí.

Saltarse el azúcar

El azúcar agregado o 'oculto' abunda en las cosas que comemos o bebemos, y puede ser sorprendente la cantidad de azúcar que se agrega a las cosas que no lo necesitan o que no se esperaría que contengan azúcar.

Quizás no sea sorprendente que haya 40 g de azúcar en una lata de Coca-Cola estándar australiana de 375 ml, pero ¿sabías que hay 12 g de azúcar en una lata de sopa de tomate - ¿Lo mismo que un cuenco de helado?

Los azúcares naturales de frutas o jugos no son tan malos para usted como los azúcares refinados comunes en bocadillos o refrescos, pero aun así se acumulan. Por ejemplo, hay alrededor de 8 g de azúcar en un vaso de jugo de naranja, lo que no parece mucho, pero funciona aproximadamente 16% de su ingesta diaria.

Vigilar su consumo de azúcar y evitar las opciones de alimentos azucarados es una manera fácil de mantenerse en forma.

La importancia del sueño

Por último, pasar unas buenas 8 horas es fundamental para mantener su salud. El sueño interviene en la curación y reparación de su corazón y vasos sanguíneos, y la deficiencia continua del sueño está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal, presión arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular. este estudio revela.

Cuanto menos duermas, más estresado estás también. Eso se vincula con nuestro punto sobre la enfermedad psicosomática: el estrés puede tener un efecto físico tangible en su salud, y escatimar en el sueño puede socavar todo su buen trabajo en otras áreas.